纖細(xì)的腰肢會(huì)為你增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?瘦腰的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，想要收獲纖細(xì)的小蠻腰，就不妨跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)吧!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇式可以有效的鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更纖細(xì)。

　　蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　螞蚱式也是瘦腰的必做動(dòng)作，練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加有韌性，堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部。

　　船式

　　船式也是我們瘦腰練習(xí)的必做動(dòng)作，練習(xí)船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腰效果。

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　我們?cè)谔鹊倪^程中要注意將動(dòng)作盡量放慢一些，盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化。

　　騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。

　　左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項(xiàng)

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。