如何練瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽就可以幫助我們甩掉腿部贅肉，讓我們的大腿更加纖細(xì)，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從伸展式瑜伽開始今天的瘦腿練習(xí)吧!練習(xí)伸展式瑜伽可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，大家來練習(xí)一下吧!

　　伸展式瑜伽

　　做法

　　以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　呼氣，將我們的身體慢慢的向前舒展，拉直我們的右腿，保持姿勢4個(gè)瑜伽呼吸，盡量保持我們的身體處于直立的狀態(tài)。

　　當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對瘦腿有很好的效果。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　功效

　　強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

　　右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

　　船式瑜伽

　　做法

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　英雄扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

　　兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。