美容瑜伽動作

　　側撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

　　功效

　　肩倒立式的練習需要我們集中注意力，新手在進行這一式的練習的時候還需借助我們的墻面進行練習。堅持練習肩倒立式可以有效的改善我們血液循環(huán)，使我們的肌膚更加紅潤。

　　云雀式

　　動作要領有金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　吐氣的同時挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向后傾，頭微微的向后倒，拉伸我們的頸椎，放松我們的身體。

　　功效有這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　戰(zhàn)士第三式

　　功效

　　加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　做法

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　深吸氣，將我們的手臂從身體兩側緩緩地向上舉起，使雙手在我們的頭頂合掌。注意扣住大拇指，將我們的身體慢慢的向左轉動。

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。

　　練習美容瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。