睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，如果你是失眠患者，那么，通過睡前瑜伽的練習(xí)，就可以有效的放松身心，幫助我們輕松入眠，如果你是需要減肥的朋友，那么，堅(jiān)持睡前練習(xí)瑜伽動(dòng)作就可以幫助你減肥瘦身，讓你的身材更加苗條。

　　那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!推摩式是一組很好的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)推摩式可以放松身心。

　　推摩式

　　動(dòng)作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習(xí)的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　三角伸展式

　　動(dòng)作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài)，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。

　　如果我們的動(dòng)作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會(huì)有被拉伸的感覺，另外，請(qǐng)將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　下犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

　　叩首式

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該?dòng)作保持約10-15秒，還原。

　　吧喇狗式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　女性練睡前瑜伽的好處

　　1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　3、通過一系列的瑜伽體式的練習(xí)，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會(huì)變得更加通暢，氣血也會(huì)變得更加充足。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)變得更加年輕健康。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。