說到理療瑜伽，相信家都非常熟悉吧!練習理療瑜伽的好處在于鍛煉身體，提高我們的身體機能，堅持練習理療瑜伽還可以幫助我們延緩衰老。那么，我們應(yīng)該如何練習理療瑜伽呢?理療瑜伽動作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　理療瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作有不同的作用，下面，我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的理療瑜伽練習吧!

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。

　　這里我們說的十次是一個建議數(shù)字，具體的練習次數(shù)可以根據(jù)我們個人的身體素質(zhì)而定，這就要求大家對自己的身體有一定的了解。

　　調(diào)整呼吸，保持動作與呼吸的節(jié)奏一致，適當?shù)姆怕覀兊膭幼?，進行三到五次的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。

　　注意，每一次的呼吸時間，放松我們的身體，感受身體的變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　通過這組瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的調(diào)理身體平衡能力，幫助我們提高身體的靈活性，堅持練習還有很好的減肥功效哦!

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習。

　　肩橋式

　　練習步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習可以重復十次。

　　頭倒立體式

　　做法

　　把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。

　　雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會壓在手指上，不然會造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

　　將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。

　　呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個動作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習。

　　初學者建議在老師的指導下或靠墻角練習。

　　功效

　　定期的練習可強健身體，訓練大腦，解決便秘、強健肌肉，腹部器官，增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

　　理療瑜伽的注意事項

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng)，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。