如何練習(xí)理療瑜伽

　　幾何式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　加強脊柱伸展式

　　做法

　　雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。

　　呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個體式兩個深呼吸。

　　呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。

　　功效

　　緩解胃部疼痛、強健肝部、脾臟和腎臟，同時也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。

　　練習(xí)瑜伽的三個心理準備

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作。

　　我們要適當?shù)慕邮茏约旱牟煌昝?，了解自己的不足，知道自己的極限之后，適當?shù)姆艞壱恍╄べ幼鞯木毩?xí)，這樣會使我們的瑜伽練習(xí)更加輕松。

　　心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　三、設(shè)定目標

　　任何瑜伽的練習(xí)都需要我們先設(shè)立目標，有了目標之后，我們的練習(xí)才會更加有動力，更加順利的進行下去。

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。

　　結(jié)語：關(guān)于理療瑜伽，我們就介紹這么多了，我們希望大家通過練習(xí)理療瑜伽可以對瑜伽有更多的了解。其實，練習(xí)理療瑜伽并不難，難的是堅持練習(xí)，瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運動，練習(xí)瑜伽的好處很多，我們希望大家可以堅持練習(xí)理療瑜伽。