美容瑜伽練習

　　瑜伽體式-直立坐

　　梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用于體式與體式之間的休息。

　　直立坐-基本姿勢

　　1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。

　　2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。

　　瑜伽體式-半魚王式

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內側彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進全身的血液循環(huán)。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。

　　1、山式站立，踮起腳尖。使我們的雙膝著地，將身體兩側都打開，調整呼吸，保持這樣的姿勢進行瑜伽呼吸。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側向上畫弧線。

　　4、當雙手舉過頭頂時合掌。

　　5、吐氣的時候將我們的肩部內扣，合掌之后，緩緩地下移到我們的胸前，然后向地板的方向平移。調整呼吸。

　　瑜伽體式-倒轉式

　　倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。

　　同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　菠菜

　　菠菜在現(xiàn)代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補充各種營養(yǎng)物質、促進腸胃蠕動，對于想要瘦臉的MM來說，菠菜也是不容錯過的一種食物。

　　因為菠菜中豐富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫，當臉上的水腫現(xiàn)象消除后，大臉也就會慢慢變成小臉了。

　　檸檬

　　檸檬可以同時起到養(yǎng)顏美容和減肥瘦身的雙重效果。如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。

　　因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性，這樣就可以讓臉上松垮下垂的贅肉在檸檬的堿性物質的代謝中慢慢消耗掉。