產(chǎn)后練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉身體，增強體質(zhì)，還有很好的美體塑形的功效，另外，產(chǎn)后練瑜伽還可以幫助我們緩解身體僵硬，有助于提高我們的身體柔韌性。產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?產(chǎn)后適合哪些瘦身瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家針對這些問題來一一的解答吧!首先，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽之前需要簡單的熱身，這樣會使我們的練習(xí)更加安全有效的進行。以下是產(chǎn)后瘦身瑜伽動作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

　　英雄式

　　姿勢要點

　　站姿，雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉，雙腿盡量張開。

　　左膝蓋彎曲，同時上身往左方轉(zhuǎn)動，眼睛看向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù)。

　　轉(zhuǎn)動身體時，手臂要保持水平伸直。

　　功效

　　英雄式的練習(xí)對我們的新媽媽而言是非常有好處的，不僅可以有效的鍛煉全身肌肉，還有很好的瘦腿功效。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　point

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。

　　坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。