產(chǎn)后如何練習瘦身瑜伽

　　脊椎舒展式

　　姿勢分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過上面的瑜伽練習，我們的身體循得到很好的提升，堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。

　　另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　挺直背脊

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　貓式

　　功法

　　跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。

　　保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用

　　練習貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效，久坐對子宮的危害很大，這一式非常適合我們的久坐人群練習哦!有助于子宮回復正常位置。

　　結語：關于產(chǎn)后瘦身瑜伽，我們就介紹到這里了。產(chǎn)后練瑜伽對恢復我們的身體有著很好的幫助，堅持練習還會有很好的塑身效果。今天，我們和大家分享了不少的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助，也希望大家可以堅持練習哦!