瑜伽運(yùn)動(dòng)包含瑜伽呼吸，瑜伽體式和瑜伽飲食以及瑜伽冥想等等，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)。想要減肥的朋友可以通過練習(xí)瑜伽體式，搭配瑜伽飲食來進(jìn)行科學(xué)的減肥。那么，減肥瑜伽體式都有哪些呢?瑜伽飲食觀又是怎么樣的呢?

　　下面，我們就和大家一起來從瑜伽體式開始了解吧!練好瑜伽體式對(duì)減肥瘦身很重要，哪些瑜伽體式減肥效果比較好呢?

　　體位名稱

　　側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。

　　體位一

　　保持蓮花坐，臀部要盡量與地面相互接觸，將我們的一只手臂緩緩地向上抬起來，另一只手要扶著地面，身體慢慢的彎曲，目視天花板即可。

　　體位二

　　雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　素食：雙耳游園

　　材料

　　黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。

　　調(diào)料

　　食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

　　以上素材都準(zhǔn)備好之后，下面，我們就開始制作美味的雙耳游園吧!這道菜的減肥效果很不錯(cuò)哦!做起來也很簡(jiǎn)單的哦!

　　做法

　　1、黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用。

　　2、胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用。

　　3、鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合。

　　4、放入調(diào)料炒勻即可。

　　功效

　　黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤(rùn)肺益氣、美容、嫩膚之功效。

　　簡(jiǎn)單的塑形瑜伽動(dòng)作

　　武士狀

　　做法

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　樹姿勢(shì)

　　做法

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　三角形

　　做法

　　從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。