塑形瑜伽練習(xí)

　　新月狀

　　做法

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　T外形

　　做法

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀 部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　假如這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮

　　做法

　　從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　三種瑜伽飲食分類

　　1)悅性食物

　　所攜帶的是悅性能量。不僅有益身心健康，給身心帶來純凈和輕松的感覺，還可以促進(jìn)生長、激發(fā)潛能、開啟智慧。這種食品非常干凈、鮮活，是來自大自然好的恩賜，并教導(dǎo)我們尊重生命與感恩。

　　主要包括

　　一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆類、一切大豆制品﹙豆腐、豆?jié){等﹚、一切谷類及其制品(小麥、面條、玉米、面包，不含蛋的糕餅甜點、大麥、燕麥等)、堅果、溫和香料及適度綠茶。

　　2)變性食物

　　所攜帶的是易變能量。在提供熱量的同時也刺激身心，食用之后使人精神興奮，興奮過后，人卻顯得極度疲勞。如果食用過多刺激性食品，不僅容易造成胃病，還將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使人容易感到空虛、浮躁和不安，從而與瑜伽的平靜、知足背道而馳。

　　主要包括

　　提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強(qiáng)烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料，如大部分的零食;還有具有刺激性，并且含有咖啡因的飲食，如：咖啡、濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水等含碳酸化合物之飲料。

　　3)惰性食物

　　所攜帶的是惰性能量。此類食物擾亂身心安定，使人易怒、易妒;冷漠、無情;好斗、殘暴;懶惰、萎靡;遮蓋智光、容易生病。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體及靈性。食惰性食物者，人早熟，也提早衰老。

　　主要包括

　　一切肉類、魚類、海鮮類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、芥末、蔥、大蒜、罐頭等，麻醉性飲料﹙酒類﹚煙草、鴉片、大麻煙。一切有麻醉性的食物、不新鮮、陳腐、過熟的食物、飲食過量等。

　　其中，菇類、木耳是當(dāng)今許多素食者的佳肴，但是，這類食物是從腐木中成長的，其稟氣也是濁的、惰性的。當(dāng)我們在做靜坐或從事靈性修持時，便能較清楚的感覺這些食物的能量與屬性。

　　至于烹調(diào)方式，以少油、不過度精制者為佳。“像地中海式的烹調(diào)方式，就十分理想。”

　　瑜伽飲食——一天瑜伽素食觀

　　1)女性每周吃素一天

　　能幫助愛美的女性朋友保持適當(dāng)?shù)捏w重。

　　植物性食物熱量低，屬于堿性食品，富含膳食纖維、抗氧化劑以及有益健康的生物活性素，能促進(jìn)人體新陳代謝，利于排出體內(nèi)毒素，有瘦身的效果。

　　2)男性每周吃素一天

　　打多數(shù)男性朋友，無肉不歡。雞蛋和海帶類的食物更是十分的平常。

　　這樣的男性體內(nèi)酸性成分會增加，皮脂腺分泌、油脂旺盛，容易讓肌膚油膩、毛孔增大，痤瘡發(fā)作等，影響皮膚美觀。