瑜伽的類型有很多，流瑜伽就是其中的一種，流瑜伽也是一種養(yǎng)生瑜伽運(yùn)動，練習(xí)流瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的流瑜伽動作，大家可以跟著下面的流瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下哦!

　　流瑜伽的練習(xí)對我們的身體體質(zhì)有著一定的要求，我們建議初學(xué)者盡量不要練習(xí)流瑜伽，如果你有一定的瑜伽基礎(chǔ)，那么，流瑜伽對你來說是很好的選擇。

　　流瑜伽的特點(diǎn)

　　流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào)性，同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。

　　但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。

　　對于我們瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽呼吸是非常容易被忽視，也是非常重要的一個練習(xí)方面。大家在進(jìn)行流瑜伽的練習(xí)的時候一定要注意呼吸的練習(xí)。

　　流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

　　下面介紹關(guān)于流瑜伽的幾個基本動作

　　半前曲式(吸氣)

　　吸氣，抬高胸部，身體起來一半，雙手放在地上或者小腿上，背部平直。

　　曲肘板式(呼氣)

　　呼氣，向后走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式，大腿用力，腹部收緊;手肘夾緊身體，不要向外張開;身體從頭到腳一條直線，初學(xué)者從木板式先把膝蓋跪地，再彎曲手肘。

　　伸臂山式(吸氣)

　　這是一組建立在山式的基礎(chǔ)上的瑜伽動作，鍛煉我們的主要是我們的手臂，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸練習(xí)，當(dāng)然，側(cè)重點(diǎn)還是吸氣的練習(xí)。

　　雙腳微微分開腳掌內(nèi)側(cè)平行或者雙腳并攏;腳掌在地上生根，大腿肌肉收縮，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，雙手伸直在身體兩側(cè)--山式;吸氣，抬雙手從兩側(cè)伸過頭頂，眼睛向上看，拉長脊椎。

　　站立前曲式(呼氣)

　　呼氣，雙手從身體兩側(cè)打開，保持收緊腿部肌肉，收腹，拉長上身，身體前曲靠向雙腿，將雙手放在地上。

　　幻椅式過度到駱駝式

　　屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。5個呼吸后，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。

　　雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側(cè)伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側(cè)腰。

　　還原反方向。立直上身，呼氣，向后，一只手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。

　　拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向后。吸氣還原;呼氣，向下俯臥。

　　飛鳥式

　　全弓式拉肩拉背拉手臂， 撐起身體下犬，走回做穿越。

　　吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側(cè)，胸離地。呼氣放松。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內(nèi)扣，收緊臀部。放松，抬左腿。

　　吸氣，雙肩手臂雙腿同時抬起，收緊全身，盡量向上。呼氣，放松一側(cè)臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內(nèi)扣。

　　吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內(nèi)靠，呼氣放松。雙手身體兩側(cè)撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。

　　雙腿背部伸展式

　　單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來?；咀?，腰背立直，腳尖回勾。

　　吸氣，雙手帶動身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。

　　屈右膝，翻轉(zhuǎn)腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，呼氣，體前屈。右腳跟貼進(jìn)右臀，前屈。

　　拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉(zhuǎn)身體拉側(cè)腰，右手抓左腳，保持身體平衡。

　　另一條腿。將右腳放左膝外側(cè)，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，呼氣向后擰轉(zhuǎn)身體，右手體后支撐靠近身體，推身體向上。吸氣還原，呼氣反方向。仰臥。