清晨練瑜伽的好處很多，不僅僅可以幫助我們強(qiáng)健身體，還可以幫助我們養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度。如何練習(xí)清晨瑜伽呢?適合清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下清晨如何練習(xí)瑜伽。

　　下面，我們就和大家從控制蓮花式開始今天的瑜伽練習(xí)!練習(xí)控制蓮花式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到鍛煉身體的效果。

　　控制蓮花式

　　做法

　　呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個(gè)姿勢。

　　吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

　　盡可能的將我們上面的姿勢保持一定的時(shí)間，注意動(dòng)作的連貫性，這樣的練習(xí)對緩解我們的身體疲勞有一定的功效。

　　將頭部盡量向后仰，達(dá)到極限位置之后，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　如果無法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量地靠近，練習(xí)呼氣的時(shí)候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。

　　動(dòng)作分解

　　勇士式的練習(xí)步驟其實(shí)是不難的，練習(xí)的重點(diǎn)在于動(dòng)作的保持時(shí)間，重要根據(jù)我們每個(gè)人的身體柔韌性來定，盡量保持時(shí)間長一些就可以了。

　　保持站立的姿勢，左腳向前跨一步，微微彎曲我們的膝蓋，右腿放在我們的身體后面，小腿緊貼我們的地板，繃緊我們的腳面，雙手高舉使之高過我們的頭頂。

　　后仰式

　　步驟

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時(shí)候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)兒童式變式也是一個(gè)很好的選擇，練習(xí)兒童式變式可以有效的放松身心，幫助我們激活身體，讓我們以更加飽滿的狀態(tài)去迎接新的生活。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動(dòng)作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動(dòng)作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　翱翔式

　　站立，吸氣，收腹。

　　左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個(gè)飛翔的姿勢，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，換腿再次重復(fù)練習(xí)。

　　站姿祈禱式

　　步驟

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。