教你清晨如何練瑜伽

　　側(cè)伸展式

　　動作要領(lǐng)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。

　　教你如何正確練瑜伽

　　正確的飲食

　　對于一個練習(xí)瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。

　　這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

　　積極的思考與冥想

　　冥想是一種意識覺悟的狀態(tài)。在練習(xí)冥想的時候，你必須首先學(xué)會如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。

　　冥想可以幫助減輕壓力，補(bǔ)充能量。如果能夠每天練習(xí)冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進(jìn)行思考，并使你自身得到平靜。

　　記住，瑜伽不是一項(xiàng)競技運(yùn)動。進(jìn)步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。

　　放松你自己輕柔地進(jìn)入每一個體位，而當(dāng)你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。

　　平衡身體的兩側(cè)

　　我們?nèi)粘５暮芏嗷顒佣际莾A向于著重使用身體的一側(cè)或是一個部位。為了達(dá)到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強(qiáng)壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習(xí)使得身體兩側(cè)的每一個肌肉群平均地運(yùn)作，到達(dá)平衡。

　　瑜伽教師的重要性

　　不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí)，在一個有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是好的。

　　瑜伽老師將會演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，重要的是，當(dāng)你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他(她)將確保你在體位的練習(xí)中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。

　　你所需要的

　　你不需要特別的裝備來練習(xí)瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習(xí)瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習(xí)。在室內(nèi)練習(xí)，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中避免被打擾。

　　了解你自己身體的能力

　　在你開始練習(xí)瑜伽體位之前，認(rèn)識你自己身體的能力是很重要的。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫你自己的身體進(jìn)入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。

　　結(jié)語：關(guān)于清晨瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體健康情況，還可以有效的減輕我們的身體體重。練習(xí)瑜伽的好處很多，希望大家都可以堅(jiān)持早起練瑜伽。