夏天來了，如何快速減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是不錯的選擇，通過減肥瑜伽動作的練習(xí)，不僅可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的，還可以幫助我們提升柔韌性。那么，減肥瑜伽如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　飛鳥式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)飛鳥式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉，有效的實現(xiàn)全身減肥的目的。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　這樣的練習(xí)對消除我們的腰腹贅肉是非常有幫助的，建議大家堅持練習(xí)哦!練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，盡量保持緩和的均勻的呼吸節(jié)奏。

　　挺起胸部的時候，我們的內(nèi)臟器官就會有很好的感應(yīng)，堅持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!

　　雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠望。控制均勻的呼吸。

　　腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

　　吐氣，將我們的雙腳緩緩地向上抬起來，手臂要盡量伸直，眼睛看著前面，雙腳向下保持緊繃的狀態(tài)，挺直上半身。

　　讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　漿式

　　功法

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準(zhǔn)。

　　吐氣，將我們的雙腿慢慢的還原，調(diào)整呼吸，動作要盡量保持放松的狀態(tài)，重復(fù)這一姿勢三次的。準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　作用

　　有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　戰(zhàn)士一式

　　按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認(rèn)為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結(jié)果。

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。