如何練習(xí)減肥瑜伽

　　貓式

　　功法

　　跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。

　　保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用

　　練習(xí)貓式對(duì)呵護(hù)我們的子宮健康有著非常顯著的功效，久坐對(duì)子宮的危害很大，這一式非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　舞蹈式

　　做法

　　練習(xí)舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，對(duì)塑造我們的形體也有很好的幫助。

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　虎式

　　功法

　　開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　戰(zhàn)士二式

　　戰(zhàn)士二式對(duì)瘦腿有很好的功效，練習(xí)戰(zhàn)士二式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腿效果哦!

　　雙腳打開雙倍肩寬，左腳45度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。

　　呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)胯回旋式

　　做法

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

　　結(jié)語：關(guān)于減肥瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅僅可以幫助我們減去多余的贅肉，還可以讓我們更加有活力。今天，我們和大家分享了不少的減肥瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。