三組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽

　　A、適度下犬式

　　面對(duì)椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

　　B、坐式轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

　　此外，你也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松自己。

　　C、靜坐呼吸法

　　坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。

　　閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。

　　辦公室白領(lǐng)練瑜伽需謹(jǐn)記

　　1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

　　糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。

　　瑜伽的練習(xí)適合我們的絕大多數(shù)人群，即使是初學(xué)瑜伽也很容易入手。

　　我們大家都知道瑜伽動(dòng)作大部分都是非常舒緩的，所以，我們建議各位瑜伽練習(xí)者在練習(xí)的過程中切不可一味的追求完美，要注意安全。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。

　　我們的每一個(gè)瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候都不要太心急，要多做多休息，一個(gè)動(dòng)作一次性練習(xí)一兩次即可。要放松我們的身體，注意呼吸的節(jié)奏。

　　2、瑜伽更需要悟性和耐心

　　緩慢而極限處靜止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。需要配合深呼吸。

　　結(jié)語：關(guān)于，辦公室瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體不適，還可以鍛煉我們的身體柔韌性，讓我們的身體不再僵硬，讓我們更有氣質(zhì)等，希望大家喜歡辦公室瑜伽。