3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

　　6、應(yīng)在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　7、做練習時不要逞強，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　8、練習時如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習，待身體恢復(fù)后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習，并加以按摩。

　　9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　10、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應(yīng)循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病 等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習者應(yīng)在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行。

　　中老年瑜伽入門的幾個技巧

　　1、要身心放松的進行練習

　　如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　2、所有的練習都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

　　3、集中意念

　　如何集中意念進行瑜伽練習是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

　　在開始練習塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。

　　4、開始時要仔細對照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。