隨著人們生活節(jié)奏的加快，大家越來(lái)越?jīng)]有時(shí)間照顧自己的身體，身體時(shí)常有些小毛病，比如腸胃不適就是很普遍的一種現(xiàn)象。腸胃不適怎么辦呢?練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)選擇，練習(xí)理療瑜伽的好處是調(diào)理腸胃，促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，提高腸道活力。

　　既然練習(xí)理療瑜伽的好處這么多，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的調(diào)理腸胃的瑜伽動(dòng)作吧!從下蹲式開(kāi)始吧!

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　通過(guò)下蹲的練習(xí)，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，尤其是對(duì)我們的腸胃健康很有幫助，可以提高腸胃的活力。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動(dòng)作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸。

　　注意

　　要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請(qǐng)勿憋氣。

　　手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。

　　雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　雙角式

　　功效

　　練習(xí)雙角式可以有效的改善我們的腸道環(huán)境，促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以很好的改善我們的腸胃不適。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　瑜伽小貼士——腸胃不適，這四種食物要少吃

　　1、濃茶

　　很多人腸胃不適的時(shí)候什么食物都不想吃，但是會(huì)喝茶或是喝其他的飲料。其實(shí)這些茶飲對(duì)于腸胃無(wú)疑是雪上加霜。因?yàn)檫@些茶飲進(jìn)入胃部之后會(huì)刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃不適加重，甚至還會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。所以，腸胃不適時(shí)好不要喝茶，白開(kāi)水或者米湯都是可以的。

　　2、豆類食物

　　豆類食物我們都知道容易產(chǎn)生飽腹感，其實(shí)就是豆類食物中的產(chǎn)氣糖類會(huì)在體內(nèi)形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的，但是這種脹氣對(duì)于腸胃不適的人群來(lái)說(shuō)就是“毒藥”。所有，腸胃不適好不要再吃豆類食物。

　　3、冰淇淋

　　冰淇淋更是不能吃的了，為什么呢?其一，冰淇淋是冰的，過(guò)冷的食物會(huì)導(dǎo)致胃部的溫度下降，繼而分泌出更過(guò)的消化酶，這樣就會(huì)加重胃部的不適感。

　　其二，冰淇淋中含有類似咖啡因的物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致食道括約肌放松。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是很容易導(dǎo)致反胃，對(duì)胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬(wàn)不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。

　　4、葷菜

　　腸胃不適的人群，好也不要吃葷菜，因?yàn)槿澆酥泻械挠椭勘容^多，會(huì)刺激胃部分泌消化液，這樣一來(lái)胃部易產(chǎn)生灼熱感，還會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物無(wú)法及時(shí)消化。所以，腸胃不適好多吃一些蔬菜，易消化。