說到睡前瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧!現(xiàn)代人的失眠問題越來越嚴(yán)重了，失眠怎么辦呢?練習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動作，可以幫助我們有效的緩解壓力，放松身心，使我們更加輕松的進(jìn)入睡眠模式。睡前瑜伽動作都有哪些呢?

　　睡前瑜伽的練習(xí)和其他的瑜伽有所不同，睡前瑜伽動作應(yīng)該比較柔和，強調(diào)的是舒展，動作的幅度也要小一些，希望大家可以注意到這些細(xì)節(jié)哦。

　　鵒王式

　　動作要領(lǐng)有右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這樣的練習(xí)可以有效的舒展我們的全身，尤其是對我們的腰椎而言是大有好處的，另外，睡前堅持練習(xí)這一式對調(diào)理我們的腎臟也很有好處。

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領(lǐng)

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊募绮勘M量向下壓，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，練習(xí)的過程中還需要盡量保持我們的身體平衡。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達(dá)到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　頂峰式

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，將上半身保持挺直的狀態(tài)，拋空雜念，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

　　手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動下頸部。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

　　嬰兒式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　動作要領(lǐng)

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以。雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。