孕婦瑜伽動(dòng)作

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體，這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉作用是消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　step1

　　保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲我們的膝蓋，將雙手打開(kāi)，置于體側(cè)，注意掌心向下，練習(xí)過(guò)程中要注意保持呼吸的節(jié)奏。

　　step2

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

　　step3

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

　　建議：蝶式

　　適合群體有適合剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　適度的瑜伽練習(xí)可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽舒展身體，鍛煉胯骨，盆骨以及大腿的內(nèi)側(cè)肌肉。另外，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全。

　　step1

　　上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

　　step2

　　如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

　　建議：橋式

　　適合群體是適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

　　鍛煉作用有增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

　　step1

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開(kāi)并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

　　step2

　　先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開(kāi)地面。

　　每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

　　天鵝式

　　天鵝式是一組非常優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)天鵝式有哪些好處呢?練習(xí)天鵝式可以促進(jìn)我們血液循環(huán)，提升我們的身體免疫力。

　　動(dòng)作分解

　　step1

　　坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。

　　step2

　　左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　step3

　　右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于孕婦瑜伽，我們就介紹到這里了。孕婦在孕期練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的安胎助產(chǎn)，對(duì)調(diào)整我們的孕婦心態(tài)也很有幫助。今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動(dòng)作，希望大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意細(xì)節(jié)哦。