塑身瑜伽動作

　　蜥蜴式

　　step1

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step2

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　鳥王式

　　做法

　　step1

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　step2

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　step3

　　換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　堅持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，對塑造修長的細腿有很好的幫助。另外，堅持練習(xí)這一式還可以有效的預(yù)防腿部痙攣。

　　抬腿式

　　step1

　　跪姿，右腳向后上方踢一腳，然后再還左腳重復(fù)改動作，這樣的動作重復(fù)練習(xí)十次即可。堅持練習(xí)可以塑造優(yōu)美的翹臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　彎腰式

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　結(jié)語：關(guān)于塑身瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們雕塑身材，還可以有效的緩解我們的身體上的小毛病，堅持練習(xí)一段時間的塑身瑜伽，你還會發(fā)現(xiàn)自己的整體氣質(zhì)都會有了一定的提升哦!