清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上班前鍛煉一下身體可以讓我們以更加飽滿的身體狀態(tài)去面對(duì)新的一天。那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解下吧!
清晨瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家在練習(xí)之前需要先簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下四肢，簡(jiǎn)單的熱身之后，再進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)即可。
椅上半月式
雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
注意我們的呼吸節(jié)奏，將我們的身體保持平衡，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后，將我們的身體慢慢的向前彎曲即可。
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
繞手扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。
頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行。
仰臥式
仰臥式也是一組很好的清晨瑜伽，清晨練習(xí)仰臥式可以有效的鍛煉我們的身體，可以幫助我們改善血液循環(huán)，讓我們的身體更加有活力。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。
吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
阿帕那式
做法
做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。
練習(xí)技巧
1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2、每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。
5、如有任何不適，請(qǐng)停下來(lái)休息。
6、如果可能請(qǐng)到專業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
椅上單腳V字式
雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效
針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
交替呼吸法
交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對(duì)清腸有很好的效果。
動(dòng)作分解
右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。
用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。
