如何瘦腰會(huì)更加快速有效呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的瘦腰，讓我們的腰部線(xiàn)條更加優(yōu)美。那么，瘦腰瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的手臂伸展式開(kāi)始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部器官，要助于消脂減肥。

　　手臂伸展式

　　功效

　　瘦腰，手臂三角肌伸展，讓纖細(xì)的手臂不要變粗壯。右腳往內(nèi)收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

　　右手肘放在左膝上，頭頂尾椎保持向上延伸。

　　用力將我們的肩部向下延伸，舒展我們的右手臂，然后回到起始位置，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　伸展時(shí)間為8個(gè)深呼吸。手肘不可以彎曲。想象著手臂像一個(gè)核桃，用身體和大腿夾開(kāi)核桃。

　　升降梯式

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，有效瘦腰。

　　雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內(nèi)夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

　　吸氣，手肘彎曲內(nèi)夾，將身體往后倒。

　　呼氣，用我們的肘部夾住身體，將我們的身體慢慢的恢復(fù)到起始位置，然后注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　每一組練習(xí)次數(shù)為15次。要抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾。想象著身體像升降梯一樣上下移動(dòng)。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　角式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　腹部V形

　　做法

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

　　呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。

　　讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　舞蹈式瑜伽

　　做法

　　練習(xí)舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，對(duì)塑造我們的形體也有很好的幫助。

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。

　　左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　躬身式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。