哪些瑜伽動作可以瘦腰

　　風(fēng)吹樹式

　　做法

　　雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　呼氣，身體向左側(cè)彎曲到大限度，腳跟不落。保持?jǐn)?shù)秒。

　　吸氣，還原。呼氣，再彎向右側(cè)。如此反復(fù)，再做5次。

　　效果

　　消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　肩橋式

　　練習(xí)步驟

　　肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作。如此反復(fù)，共做12次。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　火烈鳥式

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　保持這個動作5個呼吸。

　　延伸腳趾

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　在這個伸展下保持5個呼吸。

　　拉弓式

　　做法

　　側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

　　呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

　　還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。