瑜伽是一種非常時尚的健身運動，辦公族練習瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，練習辦公室瑜伽的好處很多，對于我們的上班族而言，經(jīng)常練習瑜伽動作可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，讓我們的身體機能有效的提升。還可以有效的緩解壓力。那么，哪些簡單的瑜伽動作適合辦公族練習呢?

　　練習樹式應該是不錯的選擇，樹是一組非常簡單的瑜伽入門動作，通過這一式的練習可以有效的舒展我們的身體，讓我們的身心都得到很好的放松。

　　樹式

　　練習步驟

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、注意保持我們的身體平衡，盡量延伸我們的脊椎，夾緊我們的臀部，兩手要注意合十，保持上面的姿勢20秒的時間。

　　貓弓背式

　　做法

　　1、跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、吐氣，低頭，將我們的脊椎彎曲呈弓形，注意保持我們的身體平衡，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持這一姿勢20秒時間即可。

　　注意

　　重復做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法

　　1、平躺，雙腿伸直并攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　半月式

　　練習步驟

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　山林小溪式/漂浮靜止式

　　用具

　　3或4條瑜伽毯。

　　做法

　　1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　3、結(jié)束時，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

　　用具

　　1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。