辦公室瑜伽練習(xí)

　　平衡式

　　這式瑜伽主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)健了腰背部肌肉，緩解了腿部疲勞，鍛煉了身體的平衡能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　起始動(dòng)作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手抬前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸，然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

　　基礎(chǔ)呼吸式

　　瑜伽練習(xí)中呼吸的重要性不言而喻，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽呼吸法，練好呼吸很重要哦!

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

　　同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作，通過這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會(huì)得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　脊柱扭動(dòng)式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效，對(duì)豐胸有著很顯著的功效哦!

　　另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)減肥有很好的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　脊柱自然挺直，收緊腰部肌肉，加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔，意念集中向上，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　練習(xí)瑜伽主要注意這幾點(diǎn)

　　1、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　瑜伽對(duì)骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　如果有血液方面的問題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。