臃腫的身材，穿什么都不是太好看。怎么辦呢?減肥瘦身才是王道。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作，練習塑身瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓你的身材更加迷人，當然，穿衣服也會更好看了。

　　那么，練習哪些塑身瑜伽動作比較好呢?下面，我們就和大家從簡單的下蹲式開始今天的瑜伽練習吧!下蹲式應該怎么練習呢?

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　吐氣的時候要注意彎曲我們的膝蓋，保持姿勢數秒的時間，然后換另一個方向進行練習。動作完成之后，請及時補充水分。

　　這樣的練習需要我們重復練習兩次，練習完之后，可以適當的補水，然后，完成這一整套動作之后，再次進行練習。

　　cobbler式

　　做法

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　將我們的上半身盡量向前彎曲，用下巴去接觸我們的雙腳，頭部要比我們的胸部低一些。這樣可以有效的促進我們的血液循環(huán)。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　全身伸展式

　　做法

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩(wěn)定后再試試進階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩(wěn)定，雙腳穩(wěn)定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。

　　這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　摩天式

　　做法

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　練習完上面的動作之后，保持這一姿勢數秒的時間，堅持這一步驟的練習可以幫助我們清腸排毒。

　　翹首企盼

　　姿勢

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持姿勢數秒的時間，然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習，呼氣的時候將姿勢還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

　　功效

　　松弛背部、肩膀和腿部，調節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束腳式

　　姿勢

　　坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。