簡單的塑身瑜伽練習(xí)

　　腰部旋轉(zhuǎn)動作

　　動作分解

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　吐氣，將我們的手臂與上半身都緩緩地向下彎曲，使我們的上半身與地面保持平行的狀態(tài)，另外，眼睛要看著我們的手臂。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松身體。

　　俯臥動作

　　動作分解

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　深吸氣，將我們的身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，吐氣，眼睛看著左腳腳后跟。到達(dá)極限位置之后，停留數(shù)秒的時間。保持姿勢。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　大樹式

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協(xié)調(diào)性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環(huán)加快。

　　動作分解

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習(xí)慣往內(nèi)或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態(tài)。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩(wěn)定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結(jié)束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。

　　梨式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于塑身瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)塑身瑜伽不僅可以有效的減肥塑身，還可以讓我們的女性朋友看起來更加的年輕有活力。今天，我們和大家分享了不少的塑身瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。