練習(xí)辦公室瑜伽是一種非常潮流的養(yǎng)生方法，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在對(duì)我們的身體有著很好的調(diào)理功效，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)下。

　　練習(xí)辦公室瑜伽先要放松下身體，放松之后，將我們的瑜伽動(dòng)作步驟先了解下，然后開(kāi)始舒展我們的四肢，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　后背直立式

　　方法

　　身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。

　　扭轉(zhuǎn)我們的身體，身體回正之后，將我們的手臂緩緩地放下來(lái)，注意調(diào)整姿勢(shì)，放松全身，然后，換一個(gè)方向繼續(xù)練習(xí)。

　　作用

　　減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用

　　這一式的練習(xí)可以有效的收緊我們的下腹肌肉，幫助我們消除久坐帶來(lái)的腹部脂肪，還可以幫助我們放松脊椎哦。

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動(dòng)作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過(guò)膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。