練習(xí)瑜伽塑造緊致翹臀

　　站姿前屈式站姿

　　雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　側(cè)三角式

　　練習(xí)側(cè)三角式可以幫助我們瘦腰，堅持練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助，非常適合我們清晨練習(xí)。

　　做法

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　做法

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　坐姿前屈

　　做法

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　伏地挺身

　　做法

　　伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點都做到了，我們的練習(xí)就會非常有效。

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　犁式

　　犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　用我們的雙手慢慢的扶住我們的腰部，保持這樣的姿勢數(shù)秒的呼吸時間，然后，慢慢的松開雙手，放松我們的身體。

　　兒童式變式跪姿

　　兒童式變式跪姿的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰部，堅持練習(xí)可以幫助我們塑造更加纖細(xì)柔軟的腰肢，另外，練習(xí)的時候要注意呼吸的配合哦!

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　功效

　　練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤，還可以實現(xiàn)瘦身的目的。