經(jīng)常練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們排清身體的毒素，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高，除此之外，練習(xí)排毒瑜伽的好處還有很多，比如可以幫助我們美容養(yǎng)顏。那么，排毒瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?如何練習(xí)排毒瑜伽呢?

　　排毒瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的風(fēng)吹樹式開始今天的練習(xí)。風(fēng)吹樹式練習(xí)起來很簡單，沒有基礎(chǔ)的朋友也可以來練習(xí)哦。

　　風(fēng)吹樹式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　蛇扭轉(zhuǎn)式是一個(gè)經(jīng)典的扭轉(zhuǎn)姿勢，練習(xí)蛇扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們有效的改善身體的機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓五臟六腑都得到很好的滋養(yǎng)。

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　伸展式

　　練習(xí)步驟

　　伸展式的練習(xí)可以幫助我們有效的舒展全身肌肉，有利于放松身心，很適合我們的辦公族練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的排毒。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　這樣的起始動(dòng)作練習(xí)起來非常簡單，但是效果非常明顯。希望大家可以多加練習(xí)這一姿勢。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　蓮花坐

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　三角式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。