人們常常說(shuō)，會(huì)呼吸才會(huì)養(yǎng)生。科學(xué)的呼吸方法會(huì)讓我們的身體機(jī)能得到很好的調(diào)節(jié)，有研究表示，瑜伽呼吸具有明顯的養(yǎng)生功效。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸法，首先，我們先和大家來(lái)了解下瑜伽呼吸的好處。
瑜伽呼吸可以說(shuō)是瑜伽的精髓所在，練好瑜伽呼吸可以讓五臟六腑都得到很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到延年益壽的作用，多活十年不在話(huà)下。
瑜伽呼吸的好處有哪些
瑜伽呼吸的腹式呼吸尤為養(yǎng)生，做腹式瑜伽呼吸有哪些好處呢?首先，瑜伽呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。
這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行瑜伽呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
現(xiàn)代人的生活壓力很大，失眠就成為危害健康的主要問(wèn)題。練好瑜伽呼吸可以有效地緩解放松身心，幫助我們緩解失眠問(wèn)題，有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸先生表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。
一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
重要的是，瑜伽呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，多活十年不是問(wèn)題。美國(guó)學(xué)者在某文中指出："有控制地瑜伽呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。
當(dāng)然，瑜伽呼吸的練習(xí)也非常需要我們的堅(jiān)持的，任何的呼吸練習(xí)都應(yīng)該與我們的瑜伽體式相互配合，只有這樣，瑜伽呼吸的效果才會(huì)更加明顯。
瑜伽呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。
練習(xí)方法
1、閉眼，端坐下，放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。在呼吸的過(guò)程中，要求胸腔保持不動(dòng)，感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地拿握。
瑜伽呼吸的步驟
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿(mǎn)純凈的氧氣。
2、呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿(mǎn)遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸。
又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。
注意
呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長(zhǎng)，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸終入體息階段。
清涼呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一只管子。
卷舌不是每一個(gè)人都會(huì)的，這是一種基因問(wèn)題，光靠練習(xí)是不能夠改變的。不會(huì)卷舌的朋友不妨來(lái)回繞動(dòng)我們的舌頭使之得到鍛煉即可。
3、通過(guò)卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。
5、然后，通過(guò)兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。
上面的五個(gè)步驟就是簡(jiǎn)單的清涼瑜伽呼吸法了，每天兩次15到30次即可。你學(xué)會(huì)了嗎?相信只要大家跟著步驟進(jìn)行練習(xí)就可以輕松搞定哦!
放松動(dòng)作
1、蓮花一樣盤(pán)坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。
2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。
3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線(xiàn)上的，而肩膀是放松的。
瑜伽呼吸的技巧有4點(diǎn)
1、絕對(duì)不可以憋氣
對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。
