辦公室瑜伽也是一瑜伽的一種，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解肩頸酸痛，幫助我們告別肩頸不適等問題。還可以提升我們的身體機(jī)能，讓辦公族身體更加年輕。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　下面， 我們就和大家從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)呼吸法開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練好呼吸對(duì)我們的辦公室一族而言是非常重要的哦!

　　基礎(chǔ)呼吸式方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　弓式

　　很多辦公族都會(huì)存在一定程度上的腰酸背痛，練習(xí)弓式可以幫助我們有效的改善腰部不適，對(duì)于緩解身體僵硬現(xiàn)象也有很好的幫助。

　　另外，日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用我們的胸式呼吸進(jìn)行呼吸對(duì)我們的身體機(jī)能的提高是非常有幫助的，練習(xí)的時(shí)候要注意放松全身，也需要注意保持我們的平衡。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。