經(jīng)期瑜伽動作一

　　1、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　經(jīng)期瑜伽動作二

　　1、吸氣，左右手臂反向彎曲。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　3、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　讓我們用這個姿勢調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的活力四射。

　　經(jīng)期瑜伽動作三

　　1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。

　　當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達到這樣的水平，那就不要勉強自己，盡力就好。也不要氣餒哦!這是很正常的現(xiàn)象哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒的時間，然后放松身體，返回起始動作，重復(fù)練習5次。

　　3、注意，動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。