養(yǎng)生瑜伽-半艦式

　　坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。

　　用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，保持正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達(dá)到加強(qiáng)，對(duì)肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

　　側(cè)面伸展

　　側(cè)面伸展的練習(xí)對(duì)鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外，如果你想瘦腰的話，就多加練習(xí)哦!

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男刈德南蛳鲁?，注意我們的呼吸?jié)奏，調(diào)整姿勢(shì)將我們的姿勢(shì)恢復(fù)到起始動(dòng)作，注意放松全身。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于養(yǎng)生瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們滋養(yǎng)身體，還可以調(diào)節(jié)身體平衡，讓我們的身體把持年輕的活力。以上養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行有選擇的練習(xí)。