簡易棍棒式
簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動作，非常適合我們清晨進行練習。另外，練習的時候要注意感受我們的身體變化哦。
俯臥，十指交叉，肘關節(jié)和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。
翱翔式
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。
上面的這組動作練習需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。
眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個飛翔的姿勢，保持姿勢數秒的時間，換腿再次重復練習。
伸展半橋式
慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。用雙腿將我們的身體支撐起來，盡量將臀部緩緩地太高，讓我們的手臂盡量得到舒展，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
膝立扭轉式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。
