清晨瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　簡(jiǎn)易棍棒式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。另外，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　翱翔式

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個(gè)飛翔的姿勢(shì)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，換腿再次重復(fù)練習(xí)。

　　伸展半橋式

　　慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。用雙腿將我們的身體支撐起來(lái)，盡量將臀部緩緩地太高，讓我們的手臂盡量得到舒展，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。