辦公室瑜伽是一種很好的健身放松方式，喜歡練習(xí)辦公室瑜伽的朋友很多，利用工作的間隙時(shí)間進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的緩解我們的肩頸問題，還可以讓我們的身形完美。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　辦公室的環(huán)境比較復(fù)雜，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意避免磕碰，避免身體與辦公桌碰撞，這一點(diǎn)很重要哦。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，提高我們的工作效率。

　　左腿放在右腿上，坐穩(wěn)，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時(shí)右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。

　　樹式

　　樹式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，有效的舒展我們的身體，使我們的身體很好的放松下來。

　　把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手合掌，保持10秒。

　　蜥蜴式

　　蜥蜴式的練習(xí)對(duì)改善我們的身體有著非常重要的作用，對(duì)塑形有很好的幫助，練習(xí)蜥蜴式可以讓辦公室人群的形體更加修長(zhǎng)。

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。