辦公室瑜伽是一種很好的健身放松方式，喜歡練習辦公室瑜伽的朋友很多，利用工作的間隙時間進行瑜伽動作的練習可以有效的緩解我們的肩頸問題，還可以讓我們的身形完美。那么，辦公室瑜伽動作應該如何練習呢?

　　辦公室的環(huán)境比較復雜，練習瑜伽的時候一定要注意避免磕碰，避免身體與辦公桌碰撞，這一點很重要哦。

　　扭轉幻椅式

　　扭轉幻椅式是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，提高我們的工作效率。

　　左腿放在右腿上，坐穩(wěn)，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時右肘放在左膝外側。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時向左轉動身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。

　　樹式

　　樹式的練習可以幫助我們很好的放松身心，有效的舒展我們的身體，使我們的身體很好的放松下來。

　　把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手合掌，保持10秒。

　　蜥蜴式

　　蜥蜴式的練習對改善我們的身體有著非常重要的作用，對塑形有很好的幫助，練習蜥蜴式可以讓辦公室人群的形體更加修長。

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。