排毒瑜伽動(dòng)作有哪些

　　騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。

　　左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　這樣的練習(xí)可以有效的按摩我們的腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善身體體形，有很好的美體塑形的功效哦!

　　船式

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。

　　整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法

　　首先，我們先要放松一下身體，大家可以根據(jù)自己的情況自由的調(diào)整我們的呼吸快慢，呼氣的時(shí)候要稍微用點(diǎn)力度。

　　站立前屈式

　　兩手放在腰間，以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

　　吐氣的時(shí)候，從我們的腰部開始彎曲我們的身體，頭部向下，兩手要交錯(cuò)抱懷，放松上半身和頸部，調(diào)整呼吸。