瘦腰瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)瘦腰瑜伽可以幫助我們減掉水桶腰，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽還可以讓我們的腰部變得更加有韌性。那么，瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的瘦腰效果呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式可以幫助我們通過扭轉(zhuǎn)腰部，使我們的腰部器官得到很好的調(diào)養(yǎng)。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　吐氣，用手輕輕地扶著腰部，身體稍稍向后推動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候?qū)⑽覀兊募棺狄蚕蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)，眼睛要注視著身體后側(cè)，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　三日月式

　　三日月式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動(dòng)作，女性朋友堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的肩頸不適，另外對(duì)修飾我們的腰部線條也是非常有幫助的。

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)我們的胸腔的位置，慢慢地舒展我們的肩部，保持姿勢盡量調(diào)整好我們的呼吸節(jié)奏，然后，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　炮彈式

　　喜歡瑜伽的朋友，應(yīng)該對(duì)炮彈式都不陌生吧!練習(xí)炮彈式是很多的瑜伽練習(xí)者的選擇，堅(jiān)持練習(xí)炮彈式可以幫助我們瘦出水蛇腰。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。