喜歡練習瑜伽的朋友有很多，練習瑜伽的好處也很多。今天，我們就和大家來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，練好這些簡單的瑜伽動作可以讓我們的瑜伽練習變得更加輕松自如哦!那么，作為瑜伽初學者如何練這些瑜伽動作呢?

　　我們建議大家先進行簡單的熱身運動，運動之后再跟著下面的動作分解步驟進行簡單的模仿練習，要堅持練習哦。

　　大鵬展翅

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復5次。

　　靠墻幻椅式

　　靠墻幻椅式的練習可以幫助我們有效的減輕我們的身體僵硬的現(xiàn)象，尤其是很多的上班族而言，練習靠墻幻椅式可以幫助我們很好的塑造形體。

　　1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復原位，重復10次。

　　手臂伸展

　　1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

　　2、用我們的左手按住我們的右手手肘，保持姿勢10秒的時間，調整我們的呼吸節(jié)奏，換個方向再次進行動作練習。

　　牧牛式

　　牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個有難度的平衡體式。前期練習者可以保持幾秒鐘就非常不錯。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習而增加彈性。

　　1、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。

　　2、身體垂直并且盡可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。

　　3、保持平衡，然后讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。雙手再次放在地面上，坐下，松開雙腿。