壓力是無形的，卻是讓人苦惱的，壓力有很多種，有來自工作，生活，情感等方面的。如何緩解壓力呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一個(gè)緩解壓力，釋放情緒的好方法—練習(xí)心靈瑜伽。練習(xí)心靈瑜伽的好處是調(diào)節(jié)我們的身心，幫助我們告別焦躁不安，浮躁消極的情緒。

　　心靈瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下心靈瑜伽的練習(xí)方法吧!大家放輕松，跟著瑜伽來一趟心靈之旅吧!

　　心靈瑜伽：訓(xùn)練法

　　稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。

　　方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

　　有研究表明，通過練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身心，讓我們的身體以及心靈都處于非常放松的狀態(tài)，幫助我們平復(fù)焦慮等不良情緒。

　　這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　鼻孔交替呼吸法

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會閉起來。

　　空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。

　　我們一般都是用左右鼻孔進(jìn)行交替的呼吸練習(xí)，這樣的練習(xí)可以讓我們的身心都非常的放松，也可以很好的調(diào)節(jié)身心平衡。

　　坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會閉起來。

　　右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣?？偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。