睡前花上十分鐘的時(shí)間練習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，不但可以幫助我們放松身心，緩解壓力，輔助睡眠，還有減肥的作用，既然，睡前練瑜伽的好處有這么多，那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家一起來分享一些適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)梨式是很好的選擇，梨式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　犁式

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　呼氣，將我們的雙腿緩緩地向上抬起來，抬至頭部的時(shí)候，將我們的臀部也抬起離開地面，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　鴿王式

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　腰部是我們非常重要的身體部位，因?yàn)檠烤哂泻芏嗟挠绊懳覀兩眢w健康的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)，長時(shí)間不鍛煉的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　挺起胸膛會(huì)讓我們的胸部器官得到很好的刺激和調(diào)養(yǎng)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)還可以緩解我們的身體僵硬的現(xiàn)象，是很好的睡前動(dòng)作。

　　將手臂向身體兩側(cè)打開，使之與肩部保持平齊的狀態(tài)，夾緊我們的后背，下巴微微內(nèi)收，視線向上四十五度，保持姿勢注意呼吸。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。