理療瑜伽動(dòng)作

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意保持我們的脊柱不要彎曲，盡量使之保持挺直的狀態(tài)，另外，頸椎也不能向前勾，要注意放松。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時(shí)將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時(shí)間即可。結(jié)束動(dòng)作之后，放松雙腿。

　　平躺抬腿式

　　step1

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

　　step2

　　緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行。下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　功效

　　通過鍛煉腹部，增強(qiáng)子宮的收縮功能，刺激卵巢的分泌，有效的滋養(yǎng)卵巢和子宮。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解婦科疾病，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　深吸氣，將我們的手臂向兩側(cè)平舉，挺直我們的脊椎，吐氣，收腹，將我們的小腹，頭部以及肩部向右扭轉(zhuǎn)，兩手合十置于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。