你知道嗎?晨起一個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)就可以幫助男性朋友守住健康，具體應(yīng)該如何做呢?我們都知道練瑜伽的好處很多，瑜伽動(dòng)作中有個(gè)蜥蜴式，練習(xí)瑜伽蜥蜴式可以幫助我們打造出健康強(qiáng)壯的身體，讓男人精力強(qiáng)盛，蜥蜴式應(yīng)該如何練呢?

　　蜥蜴式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，練習(xí)蜥蜴式之前，我們需要先放松身體，盡量讓我們的身體處于放松的狀態(tài)，簡(jiǎn)單的熱身之后，再開始下面的練習(xí)，

　　蜥蜴式——晨醒

　　一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí)。長痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親，換來的是整天的神清氣爽和好心情。

　　我們開始練晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng)，10分鐘迅速喚醒你的佳狀態(tài)。

　　對(duì)于我們的上班族而言，通過這一式的練習(xí)還可以有效的減輕身體僵硬的現(xiàn)象，可以提升男性朋友的身體柔韌性，對(duì)改善骨骼健康也有一定的幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。

　　手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效

　　對(duì)脊椎具有很好的滋養(yǎng)效果，對(duì)改善我們的男性健康問題也有著非常顯著的功效，很適合我們?cè)谠绯窟M(jìn)行練習(xí)。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓男人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。

　　練蜥蜴式的三個(gè)重點(diǎn)

　　重點(diǎn)一：移動(dòng)過程中，肘不應(yīng)移動(dòng)，整個(gè)過程中在移動(dòng)身體時(shí)大臂肌肉始終保持收緊

　　利用收緊的大臂肌肉來穩(wěn)定身體，防止肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在不均勻用力的狀態(tài)下受傷。手臂氣力不足怎么辦?

　　用長做抬臀的方法練習(xí)臂力，練習(xí)方法長做雙腿向前伸直，雙手握拳放于體側(cè)，吸氣雙臂用力抬起臀部，腳不離地。保持30秒。連續(xù)練習(xí)5—10次。

　　重點(diǎn)二：重心移至胸圍肩膀放松胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直

　　讓大腿始終與地面垂直是減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。對(duì)于那些初學(xué)者，肩部較緊、駝背者，胸圍是很難觸地的。