瘦身瑜伽是種很受大家歡迎的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)瘦身瑜伽不僅可以減掉我們身上多余的贅肉，還可以讓我們的身體素質(zhì)得到有效的提升。如何練瘦身瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來分享幾組簡單的瘦身瑜伽動作。

　　大家可以從簡單的前進(jìn)式正壓腿開始練習(xí)，練這一式可以有效的鍛煉我們的下肢力量，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以擁有纖長的美腿。

　　前進(jìn)式正壓腿

　　前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個(gè)足夠大的空間以便于你有充足的空間來移動。

　　當(dāng)你壓腿的時(shí)候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時(shí)候做這項(xiàng)練習(xí)過于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。

　　練習(xí)瑜伽的過程中，我們難免會遇到一些有挑戰(zhàn)性的動作，大家在進(jìn)行這樣的練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受身體的變化。

　　使用實(shí)心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運(yùn)動。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時(shí)候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。

　　當(dāng)你舉著實(shí)心球的時(shí)候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。

　　腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　保持深呼吸，將我們的左手慢慢的舉過頭頂，呼氣的時(shí)候?qū)⑸眢w向右邊轉(zhuǎn)，右手要置于我們的右腿上，保持正常呼吸，動作持續(xù)5秒左右。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　這一式的練習(xí)可以有效的收緊我們的下腹肌肉，幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪，還可以幫助我們放松脊椎哦。

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　通過山式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體平衡性，讓我們的媽媽身體變的更加更加靈活，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑形效果。

　　直角式

　　步驟

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　在此基礎(chǔ)上，我們的眼睛需要始終注視著我們的雙手的指尖，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持動作半分鐘的時(shí)間即可。