練美容瑜伽成了很多人的愛(ài)好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)美容瑜伽的練習(xí)可以有效的提升自己的魅力，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽動(dòng)作還可以提升我們的氣質(zhì)，既然美容瑜伽的好處那么多，那么，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家一起從蜂雀式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)蜂雀式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，有很好的美容功效。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的雙手不動(dòng)，然后以我們的肘部為圓心畫(huà)圓，練習(xí)的時(shí)候要注意圓心不宜過(guò)大，動(dòng)作要放慢一些，這樣可以讓我們的肌膚變得更有光澤。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。

　　如果我們的腿感到僵硬了，請(qǐng)記得要慢慢的踮起我們的腳跟，當(dāng)然，你也可以稍稍的彎曲我們的雙腿。

　　呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。

　　盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。

　　為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。