經(jīng)期如何練瑜伽呢?練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們達(dá)到很好的養(yǎng)生目的，經(jīng)期瑜伽是一種非常適合我們的經(jīng)期女性朋友練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以讓我們的身體更加舒暢，下面，我們就和大家跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　雙腿背伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，通過(guò)學(xué)習(xí)這一式可以讓我們的下肢達(dá)到很好的鍛煉，經(jīng)期練習(xí)的時(shí)候要注意力度的把握哦。

　　雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。

　　盡量打開(kāi)你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過(guò)頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　如果你在經(jīng)期很容易出現(xiàn)腹脹腹痛等生理不適的現(xiàn)象，那么，通過(guò)這一式的練習(xí)就可以達(dá)到有效的緩解，對(duì)我們的健康很有幫助。

　　坐角式

　　做法

　　首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開(kāi)雙腳，做深呼吸，保持姿勢(shì)的同時(shí)，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點(diǎn)滴，把下巴放在地上。后還原動(dòng)作，放松身體。

　　臥英雄式

　　做法

　　臥英雄式是英雄式的變體，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解疲勞，解決經(jīng)期各種不適。

　　保持跪坐的姿勢(shì)，將我們的雙膝合攏，放開(kāi)我們的雙腳，使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體，進(jìn)行呼吸。

　　吐氣，將我們的上半身緩緩地向后舒展，然后再慢慢的躺下，將我們的肘部置于地面，放松全身進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠?jī)芍鈸巫〉匕?。

　　慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長(zhǎng)久保持此姿勢(shì)，深呼吸。

　　兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來(lái)。

　　跪姿后傾

　　做法

　　跪姿后傾的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，對(duì)排毒養(yǎng)顏有著一定的功效。那么，跪姿后傾應(yīng)該怎么練習(xí)呢?