睡前瑜伽的練習(xí)可以有效的緩解我們的失眠問題，如何練習(xí)睡前瑜伽呢?睡前練習(xí)瑜伽其實很簡單，只要大家跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)就可以有效的實現(xiàn)助眠的作用，下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)下睡前瑜伽動作吧!

　　睡前瑜伽動作有很多，我們就和大家從簡單的前屈式(手觸腳式)開始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)前屈式(手觸腳式)可以有效的鍛煉我們的身體柔韌性。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　大家在呼吸的時候應(yīng)該要注意我們的呼吸節(jié)奏，不要一口氣全都呼出來，要有所保留的進行呼吸的練習(xí)才行哦。

　　益處

　　通過這組瑜伽動作的練習(xí)，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。

　　膝蓋彎曲

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　盡量放松我們的背部，使我們的脊椎得到很好的舒展，練習(xí)的時候要將我們的腹部都提上來，盡量保持一定的節(jié)奏感。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　睡前練習(xí)這一式，對緩解我們的腰椎壓力有著很好的功效，另外，堅持練習(xí)還有很好的助眠功效，非常適合我們的失眠患者練習(xí)。

　　另外，這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。