排毒瑜伽的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)一段時間就會達(dá)到很好的排毒效果。如何練習(xí)排毒瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來跟著排毒瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下吧!大家在練習(xí)的時候要注意感受自己的呼吸變化!

　　下面，我們就和大家從簡單的風(fēng)吹樹式開始今天的瑜伽練習(xí)，通過練習(xí)風(fēng)吹樹式可以有效的實現(xiàn)排毒的目的。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式是一組基礎(chǔ)瑜伽動作，練習(xí)起來簡單的很，對我們的肢體柔軟度要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，堅持練習(xí)就可以有效的清腸排毒。

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作。

　　調(diào)息效果

　　沒有練過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意舒展四肢，將我們的四肢完全的舒展開來，這樣更加有利于我們的練習(xí)。

　　Tips

　　雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。

　　八字排毒式

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　光澤式

　　光澤式的練習(xí)也可以有效的排毒瘦身，大家在練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡，要注意呼吸的配合。

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。